2 przerwy w

Nic nie bedzie ja teraz bylem na weselu 2 dni jedzenie i% pas tak jak przed i 3 kg do przodu dzisiaj znowu wbijam na vlcd i lecimy dalej tylko nie wiem co ile robic ladowania bo to 4 tydzien pyknal w tym mialem 1 dzien przerwy na kawalerskim po 3 tyg i ten weekend 2 dni ale to ladowania nie byly czyste czy co 7 dni moze byc cheat meel?

czyli wszystko mozesz zmienić JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

Witam. (Może ktoś to czyta, a jak nawet nie, to przynajmniej motywuje mnie trochę) MC: 3 serie rozgrzewkowe, potem 3 x 84 kg 3 x 95 kg 3 x 107 kg (2 minuty przerwy) Przysiad: 5 x 10 52,5 kg, w superserii z dipsami: 10 x cc potem 6, 5, 5, 5, 4 Starodawne „brzuszki” 2 x 20 Muzyka: Helmet „Meantime”

[...] piwnicy drążek, sztange (8 kg) obciążenie 40 kg ( 2x10 kg, 2x6 kg, 2 x5kg)własnej konstrukcji. Czy myslicie że to by wystarczyło żeby jakieś fajne plany zrobić?? Dzisiaj myśle dać taki trening MC ZARZUT PUSH PRESS Wszystko po 8 powt ciężar 28 kg, 5 serii, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodem. Po tym 8 obwodów 5-pompek, 10 przysiadów, 15 pompek

[...] były jeszcze chyba ze 3 kabanosy 2 czarne kawy z łyżeczką cukru-czuję że mam niski jego poziom a nie moge owoców więc nie było wyboru WYTRZYMAŁOŚĆ: Wszystkiego 30 s 30 s przerwy 2 obwody SKAKANKA PAJACYKI BURPEES* SKAKANKA MOUNTAIN CLIMBER PRZYSIADY Z WYSKOKIEM** SKAKANKA KNEE HIGHS BOKS Z CIENIEM * nie wiem jak to nazwac w moim wykonaniu ale [...]

Hej! Wróciem! Dzieki z a wsparcie KoZiK Tydzień i poszo! Ale ze strasznymi oporami Prawie nie byem w stanie dokadnie wykonac trningo lekkiego! To normalne po tygodniu przerwy?

[...] poziomu miesien juz nie reaguje na zwiekszona liczbe powtorzen i zwykle mamy do czynienia z zastojem) - bez zadnego katowania sie codziennie, bez odpoczynku (dlugie przerwy miedzy seriami tylko 2-3 razy w tyg) - wystarczy kilka treningow aby osiagnac to samo co po 42 dniach A6W - rozbudujemy wszystkie partie, rodzaje m. brzucha czyli [...]

Wuchta34, rr-28 Małego Adziątka nie będzie, bo Adrian w wieku 2 lat będzie kazał mu chodzić na siłownię WODYN Adrian mówi, że dzisiaj jest 8 dzień przerwy więc można by coś jeszcze zrobić

[...] szczególną uwagę. Zamiast tego zrób raczej zwykłe przysiady, z czasem przysiady z hantlami. Jeżeli chodzi o barki, to podane przez Ciebie ćwiczenie pasuje, tylko nie rób bez przerwy tych uderzeń przez 30 min, bo się wykończysz. Rób sobie serie np. 1,5 minutowe, po tym odpoczynek 1 min, i tak dalej. Wystarczy w zupełnoci 10 - 12 takich serii. [...]

[...] to 2091 kalorii + 2,1 g białka, 1,3 tłuszczy, 0,8 węgli na kg ciała. Do tego chciałbym codziennie robić 6 weidera. W planach mam ćwiczyć przez 22 dni plus 2 tygodnie przerwy i kolejne 22 dni, ponieważ mój kręgosłup jest taki, że ledwo wytrzymuje jeden tydzień, ale będę się starał, żeby chociaż dojść do tej magicznej 22jki:) Niestety do [...]

[...] wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e098c56f761e470ba752d937824e5677.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening :-) Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w [...]

[...] z przodu 3x 12-8 5. Wspięcia na palce stojąc - 5x 30-20 + brzuch: 1. Wznosy nóg w leżeniu / Wznosy nóg w zwisie na drążku - 4x max 2. Allahy na wyciągu 4x max Przewidywane przerwy między seriami od 30s do 90s. Przewidywane przerwy między ćwiczeniami od 60s do 120s. Proszę o wypowiedzenie się :) Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-10-09 [...]

[...] 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4364m; HRmax: 167; HRavg: 151# *Lepiej niż ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, chociaż z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, nawet co 1-2 powtórzenia *** 19kg +1kg # Łooo Pierwsze podejście do interwałów. To było straszne, łooo Tętno nawet nie na wyżynach, ale [...]

[...] tak naprawdę dbać o tarczycę. Lata niedoinformowania i jest ona w kiepskim stanie fizycznym-zwłókniała... Żelazo zawsze na dolnej granicy, w sumie odkąd pamiętam bez przerwy miałam jakąś anemię. Ale co tu dużo pisać - gówniano się odżywiałam to i mam za swoje. Ciekawe czy da się co z tego uratować. A dzisiaj: Siłka A.Przysiady 1.12x 45kg [...]

[...] skos 4x8-10 regres 10kgx9/x8//8kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ogólnie to spadek sił. :-( W wyciskaniu na płaskiej muszę zacząć niżej, bo lipa w ostatniej serii. MISKA Czysta, nieliczona, [...]

[...] skos 4x8-10 regres 12kgx8/11kgx10/x9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce No, było okej oprócz tego nieszczęsnego wyciskania na płaskiej. }:-((( Ta liczba powtórzeń stoi jak zaczarowana. @@-) Poza tym [...]

[...] skos 4x8-10 regres 12kgx10/x8 11kgx9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce O dziwo progres w klacie. Na płaskiej w ciężarze, na skosie w ilości powtórzeń. :-) Za to barki słabiej, [...]

[...] skos 4x8-10 regres 12kgx10/x8 11kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce Ten trening też bez progresu, a nawet z regresem - barki słabiej, ale paliły ładnie. ;-) W WL ostatnie [...]

[...] skos 4x8-10 regres 12kgx10/x9/x7 11kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6 6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, korkociąg i brzuszki na piłce Ja nie wiem co ja mam z tym WL, że zero progresu, a dziś nawet regres. Lekki progres na skosie i w barkach. Cały [...]

Wiem, ale mam taki plan na uczelni, że i tak nigdy nie jestem na wszystkich treningach MMA, więc ten dzień przerwy zawsze jest, a czasami nawet dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s [...]